Benefícios de praticar atividade física

Primeiramente, a atividade física regular, segundo pesquisas, aumenta a produção de endorfina, hormônio que é um analgésico natural do corpo, além de estimular a produção de serotonina e noradrenalina no cérebro, que aumentam a taxa de metabolismo e são vasodilatadores.

Portanto, caso você esteja se sentindo meio desanimado ou “pra baixo”, que tal pensar na possibilidade de se exercitar mais?

A prática de exercícios físicos é praticamente um sinônimo de vida saudável, visto que os benefícios que os exercícios trazem ao nosso corpo e mente são inúmeros.

Exercícios e alimentação

Além disso, exercícios são importantes aliados na dieta, pois queimam muitas calorias e aumentam a taxa metabólica. Ajudam, sobretudo, na manutenção de ossos fortes e músculos bem tonificados.

Exercícios como levantamento de peso, inclusive, auxiliam na construção de músculos juntamente com uma boa alimentação. Na medida certa, ajudam a melhorar o sono, a prevenir doenças crônicas e muito mais.

Quer saber como melhorar seu aproveitamento com o uso da máscara nas academias? Ouça o podcast com Dudu Neto sobre o “novo normal” no mundo fitness.

Se você não se identifica com academias, alternativas como a Yoga, que antes era vista como uma atividade de relaxamento e concentração, é conhecida hoje como uma atividade de fortalecimento muscular, para trabalhar não só a mente, como, consequentemente, o corpo. Saiba mais sobre a Yoga neste podcast com Adriana Camargo.

Hidrate-se da maneira correta

Em primeiro lugar, independentemente do exercício que você pratique, é comum ocorrer a perda de nutrientes e sais mineiras no corpo. Para repor esses nutrientes e ainda dar um ”gás” no treino, vale a pena investir em isotônicos, energéticos e funcionais. Entenda a função de cada um:

Isotônicos

As bebidas isotônicas são compostas por sódio, carboidratos, potássio, vitaminas e minerais, nutrientes perdidos durante o exercício. São ótimas para hidratar o corpo principalmente em exercícios de longa intensidade e duração, como maratonas, ciclismo etc.

Benefícios dos isotônicos:

• Hidratam o corpo;
• Diminuem a sensação de cansaço e fadiga;
• Evitam cãibras e tonturas;
• Repõem líquidos e sais minerais.

Energéticos

Os energéticos, assim como os isotônicos, também são importantes para melhorar o desempenho esportivo, porém possuem várias diferenças nutricionais.

Por conter cafeína e taurina, o energético age como estimulante para o corpo, e por isso não é bom exagerar no consumo. Diferentemente dos isotônicos, que podem ser ingeridos durante ou após o exercício, o energético deve ser ingerido antes da atividade.

Atenção: não é recomendável o consumo de energéticos por crianças.

Benefícios dos energéticos:

• Aceleram o metabolismo;
• Têm função estimulante;
• Melhoram a concentração e reduzem a fadiga;
• Aumento da temperatura corporal e queima de gordura.

Bebidas funcionais

Além dos isotônicos e energéticos, você também pode dar um “up” nos exercícios e melhorar a recuperação muscular ingerindo outras bebidas funcionais. Pois por serem ricas em vitaminas, sais minerais, fibras e muito mais, as bebidas funcionais ajudam, sobretudo, na hidratação.

Por serem compostas de elementos naturais, substituem refrigerantes e industrializados, sendo assim, fontes mais seguras de reposição de energia para a saúde.

Veja a seguir algumas sugestões de bebidas funcionais:

• Água de coco;
• Suco de açaí;
• Chás gelados;
• Chá-verde;
• Smoothies, shakes e bebidas à base de proteína do leite.

Para o suco de açaí é recomendado seu consumo aproximadamente uma hora antes da atividade física, justamente por ser uma bebida “mais pesada” (mais densidade energética). Como resultado, você não corre o risco de sentir desconfortos gastrointestinais durante seu treino.

Dica: sempre beba muita água, pois o corpo precisa de, no mínimo, 2 litros por dia.

Após a leitura desse post, com tantos benefícios, é difícil não querer movimentar mais o corpo. E atualmente, nem é preciso sair de casa para se exercitar. Clique aqui para ver 5 apps para manter o corpo em movimento em casa.

Independentemente de sua escolha, nas lojas Zona Sul você encontra grande variedade de marcas e opções para auxiliar seus treinos. Enfim, não deixe de se movimentar, cuidar da sua saúde e aproveitar todos os inúmeros benefícios que a prática de atividades físicas regular proporciona à sua saúde.

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Eduardo Neto, mais conhecido como Dudu Neto, é diretor técnico do Grupo Bodytech, que conta com 102 unidades espalhadas pelo país. Ele também é responsável pelo desenvolvimento e introdução de novas aulas da rede e programas no Brasil. Graduado em Educação Física pela Uerj, pós-graduado em ginástica de academia pela extinta
UGF, com mestrado em motricidade humana na Universidade Castello Branco, Dudu é autor dos livros Atividade Física para Diabéticos; Ginástica de Academia e Cinesiologia da Ginástica Localizada. Referência no mundo do fitness, há mais de duas décadas, atua em praticamente todas as convenções de fitness do Brasil e exterior (EUA, Portugal e Espanha).

Neste podcast da Gastronomia Carioca com Bianca Teixeira, ele conta como melhorar a performance das atividades físicas com o novo normal – que é o uso obrigatório da máscara de proteção. Confira abaixo:

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