Gravidez de 4 a 6 meses: alimentos para incluir no cardápio

A gravidez é um momento lindo e especial para a mamãe e toda a família. Apesar de toda a mágica deste momento, é importante não descuidar da saúde. Por isso, não é segredo para ninguém que uma dieta equilibrada é essencial para o desenvolvimento do bebê na gravidez.

Com isso em mente, neste post vamos falar sobre alimentos que não podem faltar para garantir mais saúde para a mãe e o feto na gravidez, especialmente do quarto ao sexto mês. Além disso, consumindo tais alimentos, é mais fácil controlar o peso durante este período.

Confira ingredientes essenciais e nutritivos para seu cardápio do 4º ao 6º mês de gestação:

Ovo caipira

Em primeiro lugar, vamos falar do ovo caipira: sabe aquela gema bem amarelinha? Ela é rica em colina, fundamental para o funcionamento do cérebro. Aposte nessa dica: além de trazer saciedade, o consumo de ovo caipira vai fazer muito bem para o desenvolvimento cerebral do bebê durante a gestação.

Priorize o consumo de ovos caipiras orgânicos! Dessa forma você não ingere aditivos químicos ou agrotóxicos. Quer entender qual a relação entre agrotóxicos e galinhas? Saiba mais neste artigo.

Carne bovina magra

A carne bovina magra é ótima para combater anemia e também para ajudar a controlar aquela fome louca muitas mulheres sentem durante a gestação. Uma média de 150g em uma refeição já alimenta e traz muitos benefícios à saúde.

Algumas carnes consideradas magras são músculo, lagarto, filé mignon, coxão, chã, patinho, alcatra e maminha de alcatra.

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Feijão

Recomenda-se o feijão vermelho. Além de ser altamente antioxidante, é considerado um superalimento e traz bastante saciedade.

Feijão é fonte de ferro e pode evitar a anemia durante a gravidez. O nutriente também pode ser encontrado em vegetais verdes escuros, como a couve. Você pode saber sobre a couve a seguir.

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Aveia

Sabe-se também que muitas grávidas têm constipação intestinal, então para melhorar essa situação, aposte em consumir pelo menos uma colher de sobremesa de farelo de aveia em alguma das suas refeições. Certamente vai ajudar muito.

Vale lembrar que aveia é um alimento versátil e vai bem com salada de frutas, iogurte, sucos e muito mais. Inclusive, você pode fazer sua própria barra de cereal (confira o passo a passo aqui) ou um delicioso mingau de aveia para o lanche da tarde (dica para as gestantes: você pode desconsiderar o uso de canela sugerido como ingrediente).

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Iogurte natural

Durante a gestação, muitas mulheres tendem a ter infecção urinária e outros problemas por causa da flora bacteriana. Por isso, uma dica importante é apostar no iogurte natural. Pode ser desnatado, pode ser zero, evitando sempre adoçante sintético. Prefira sempre os mais naturais possíveis.

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Castanha-do-pará

A castanha-do-pará é rica em selênio, uma ótima alternativa para manter o metabolismo da tireoide funcionando. Então se você precisa controlar o peso e está de olho na sua tireoide, a dica é consumir 3 castanhas por dia.

Dica: que tal combinar iogurte, aveia e castanha e preparar um café da manhã extremamente nutritivo?

Couve-manteiga

A couve-manteiga é superimportante, porque além de conter ácido fólico, importantíssimo para a formação do tubo neural do bebê, ela melhora o trânsito intestinal, por conter muitas fibras.

A couve pode ser consumida de diversas formas, seja fatiada em uma feijoada (sabia que existe feijoada vegana?) ou na forma de um suco verde para dar bastante energia no dia a dia, que você encontra com facilidade entre os sucos da linha Me Bebe, exclusiva do Zona Sul.

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Lembrando que consumir vegetais orgânicos é ainda melhor! Orgânicos conservam mais os nutrientes e são livres de agrotóxicos. Saiba mais sobre orgânicos neste artigo.

Frutas cítricas e água de coco

Frutas cítricas, além de serem ricas em vitamina C, são ótimas para ajudar a combater os enjoos. Uma dica é consumir suco de laranja no café da manhã. Também é bom consumir limonada meia hora antes do almoço para melhorar a absorção do ferro na refeição.

Já a água de coco é hidratante e ajuda a controlar a hipoglicemia. Aposte em beber uma água de coco após uma leve caminhada para manter o peso. Saiba mais sobre os benefícios de sucos e da água de coco neste link.

Ademais, lembre-se sempre de sempre beber água durante todo o dia, para manter-se sempre bem hidratada.

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Mamão

Em primeiro lugar, mamão é rico em papaína, que acalma a mucosa. Além disso, o mamão contém fibras que vão ajudar na digestão. Você pode escolher: mamão Formosa ou Papaia? Escolha o seu preferido e capriche no consumo!

Vale ressaltar que tudo que for para saciar, controlar a ansiedade e a vontade de comer besteira é bem-vindo, sobretudo nesta época.

Receita: suco de mamão com couve e água de coco

Ingredientes:

• 1 garrafa de água de coco Me Bebe;
• Uma porção de mamão picado;
• Couve a gosto.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba gelado. Acrescente as suas castanhas-do-Pará batidas se preferir. Não é necessário adoçar.

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Exercícios e bem estar

Por fim, além da alimentação, durante a gravidez é importante a nova mamãe se lembrar de beber sempre muita água, relaxar bastante, dormir bem e, sobretudo, realizar atividades físicas de acordo com as orientações médicas. Atividades de baixo impacto como hidroginástica e caminhadas leves são muito saudáveis e, consequentemente, auxiliam no seu bem estar.

Se você se identifica com Yoga, por exemplo, neste podcast com Adriana Camargo você vai descobrir os inúmeros benefícios desta atividade.

Pronto, mamãe, agora é só esperar mais um pouco e aproveitar a barriga de grávida para tirar muitas fotos!