Todo mundo ama uma boa batata frita, crocante e irresistível. Mas, para quem busca pegar leve no óleo, existem opções mais saudáveis e igualmente crocantes que podem entrar no dia a dia sem culpa. Saiba como manter a batatinha no cardápio sem abrir mão da textura e do sabor.
Aqui você vai ver:
- A paixão mundial pela batata frita
- Qual a diferença da air fryer para o óleo?
- Receitas saudáveis com batatas
- Só tem no Zona Sul
A paixão mundial pela batata frita
Pense em um alimento verdadeiramente democrático: aquele que agrada dos jovens aos mais experientes, que funciona sozinho ou como acompanhamento e que é conhecido praticamente no mundo inteiro. Conseguiu pensar em outro além da batata frita?
Crocante por fora, macia por dentro e com um aroma irresistível, a batata frita é um curinga para diferentes ocasiões. Internacionalmente famosa, sua origem é disputada por França e Bélgica (no caso da versão palito). O nome em inglês, french fries, remonta à Primeira Guerra Mundial, quando soldados americanos conheceram as batatas fritas palito por meio de soldados belgas que falavam francês.
Você sabia que dia 30 de maio é o dia internacional da batata frita?
No entanto, por ser frita em óleo, a batata frita não é exatamente o tipo de alimento indicado para o consumo diário. Pensando nisso, a Expert em Cozinha Saudável Lorena Abreu compartilha aqui algumas receitas que garantem crocância e sabor no dia a dia, oferecendo alternativas mais saudáveis para os amantes de batatas.
Qual a diferença da air fryer para o óleo?
Quando a air fryer se tornou novidade na cozinha, havia o receio de que sua tecnologia para “fritar” os elementos fosse prejudicial à saúde. Mas esse mito já foi desmascarado e, na verdade, ela costuma ser uma alternativa mais leve e segura em comparação à fritura tradicional.
Na air fryer, o cozimento acontece por circulação de ar quente, exigindo muito pouco óleo ou até nenhum, o que reduz significativamente o impacto nutricional.
A air fryer não precisa de óleo para realizar frituras, que acontecem por meio do ar quente.
Além disso, o óleo aquecido repetidamente sofre oxidação e degradação, liberando substâncias inflamatórias. Como a airfryer não depende desse processo, o risco é menor. No fim das contas, ela entrega uma textura crocante semelhante à da fritura, mas com muito menos gordura e sem os efeitos negativos do óleo superaquecido.
Receitas saudáveis com batatas
Importante ressaltar que a batata faz bem para a saúde sim e pode fazer parte de uma alimentação equilibrada. Rica em carboidratos, ela é uma importante fonte de energia e ainda fornece nutrientes como potássio, fibras e vitaminas.
O Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, reforça a importância de priorizar alimentos in natura e minimamente processados no dia a dia. Os diferentes tipos de batata (inglesa, baroa, Asterix, batata-doce, entre outros) se encaixam perfeitamente nesse grupo, especialmente quando preparados com outros ingredientes frescos.
Para quem ama a crocância da batata-frita, por exemplo, é possível variar nas receitas utilizando air fryer e o forno convencional. Anote essas ideias e coloque em prática na sua cozinha.
Batatas assadas crocantes no forno com dip de cebola caramelizada
As batatas assadas também podem oferecer crocância. Nessa receita da Expert em Cozinha Saudável Lorena Abreu, a combinação da batata douradinha com o dip cremoso de cebola transforma o acompanhamento em um petisco perfeito para receber os amigos.
Ingredientes para a batata assada (serve 10 pessoas)
- 1kg de batata Asterix palito
- Páprica defumada a gosto
- Lemon pepper a gosto
- Azeite extravirgem a gosto
- Pitada de sal e pimenta do reino a gosto
Ingredientes para o dip de cebola
- 4 cebolas brancas cortadas em meia-lua ou outra de sua preferência
- 2 colheres de sopa de manteiga (opcional mas ajuda na caramelização)
- 1 xícara de molho shoyu
- 300g de cream cheese
- 100g de creme de leite ou quanto baste para dar liga
- Folhinhas de tomilho e/ ou dill a gosto
- Raspas e sumo de 1 limão siciliano ou a gosto
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo
- Pré aqueça o forno à 180 graus (ou air fryer).
- Misture todos os ingredientes em e leve ao forno e asse por 15 minutos ou até ficar dourada e crocante. Retire e reserve.
- Em uma frigideira, coloque um pouco de azeite e manteiga. Doure a cebola até ficar bem marrom. Em seguida, adicione o tomilho e shoyu. Deixe apurar os sabores e ficar mais seca e caramelizada.
- Pegue a cebola e coloque em um liquidificador com o creme de leite, sumo de limão e bata bem. Após, retire e junte o restante dos ingredientes, provando e ajustando os sabores e textura.
- Coloque as batatas em um prato e o dio em uma tigela. Coloque a tigela junto das batatas e decore com folhas de tomilho. Sirva em seguida.
Chips de batata-doce crocante
Fininhos e crocantes, os chips de batata-doce são perfeitos para servir como snack ou acompanhamento. Vão muito bem com dips, molhos e pastinhas.
Ingredientes
- 1 batata-doce grande
- Fio de azeite extravirgem Due
- Sal e páprica defumada a gosto (ou temperos Tutti Chef)
Modo de preparo
- Corte a batata-doce em fatias bem finas. Tempere com azeite e os temperos escolhidos. Disponha na air fryer sem sobrepor muito e asse a 180 graus por cerca de 15 minutos, mexendo na metade do tempo.
- O resultado são chips dourados e crocantes, ótimos para servir com molhos e pastinhas, como a maionese de avocado.
Batata rústica com alecrim no forno
A batata rústica une a crocância da casquinha da batata com os sabores dos temperos e do alecrim. Perfeita para degustar na hora, ela fica perfeita para servir como acompanhamento em refeições ou como petisco.
Ingredientes
- 2 batatas Asterix ou inglesas com casca cortadas em meia-lua e pré-cozidas (também pode utilizar as batatas rústicas já prontas para assar Quasi Pronto)
- Raminhos de alecrim
- Páprica defumada a gosto
- Flor de sal ou sal a gosto
- Fio de azeite extravirgem a gosto
Modo de preparo
- Preaqueça o forno a 180 graus. Em uma tigela, misture as batatas com azeite e os raminhos de alecrim até que todos os pedaços estejam bem envolvidos nos temperos.
- Distribua em uma assadeira e leve ao forno por cerca de 20 a 30 minutos, até que as batatas fiquem douradas, sequinhas e crocantes. Finalize com páprica defumada e flor de sal antes de servir.
- Para deixar o preparo ainda mais prático no dia a dia, vale apostar na versão já cortada da linha Quasi Pronto, que só tem no Zona Sul.
Só tem no Zona Sul
Para quem gosta de preparar batatas crocantes no dia a dia, contar com ingredientes já higienizados e prontos para usar faz toda a diferença na rotina. A linha Bio Vida e Quasi Pronto traz opções práticas de legumes e vegetais já descascados e cortados, ajudando a economizar tempo, com a qualidade carioca de coração.
Além das marcas Bio Vida e Quasi Pronto, você conta com mais de 25 marcas exclusivas Zona Sul para todos os momentos, do café da manhã ao brinde no happy hour: laticínios Da Matina, sorvetes Gelad, cereais Frutoro, sucos e cafés Me Bebe, espumantes ODE, e muito mais! Confira a variedade que só tem no Zona Sul e bom apetite!
